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危害：胃，肺癌，慢阻肺，心脑血管（破）疾病，勃取软，尼古丁直接致死。二，三手烟的危害等。（不纵欲--纵欲会免疫力低下，注意力不集中）

放弃：烟（剪）及有关的火机，烟袋。

冥想缓解焦虑法：膝肩同宽不超足尖，手心向上，臀部稍稍后翘，重量基本上被（沙发，椅，床）承载。 在椅前1/3上坐,让自已表情放松，眼专注手，闭眼，重点关注呼吸，呼吸让它自然就好，听周围的声音，如泉水叮咚叮咚的松驰感，鸟叫声音，一切都被剥离，如羽毛般飘落，低甜语，像沙一样放松（转移）像在大自然（草坪）中呼吸新鲜空气，释放，想象，它岀现什么都可以，不干扰，不控制。

方法：1，行为疗法，腹式缩唇呼吸操（放肩膀，闭眼，缩唇呼气，。5次----10次-----,屏气与吸气时间相同，呼气是吸气二倍，先双手感）。2，血穴（下定决心，不怕苦，什么都不怕，不放纵。主要是吃蔬菜，土豆《钾（ K）》稳定情绪。营养不食高盐小于5克，加有氧运动、30--60分/天，毅力坚韧，做健康的人，睡觉大于8小时。理性选择有意义的。